韩国健身女神姜贤京普拉提居家健身法,一面墙就可炼出谧洮屯

这几年来,逐渐吹起了健身风潮,先不论热爱秀出”大肌肉”来比大小的男性,许多女性也在”健康瘦、不复胖”等字的鼓吹下,开启了健身的不归路,不过一定会有不少女孩会认为,健身等同于长肌肉,因此让许多人不敢尝试。但看到编辑接下来介绍的一名韩国美魔女姜贤京,从她开始接触运动时的 48 公斤,和增加肌肉量后的 55 公斤,不仅前凸后翘、甚至看起来更纤瘦,应该让不少没有接触过重讯的女性们吓了一跳。

其实只要上网百度,便可以发现越来越多接触重训的女孩们,她们都会告诉大家:”由于女性天生雄性激素少,因此是很难练成金刚芭比的。”

以及一公斤的肥肉和肌肉,其实和棉花以及铁块一样,重量相同但肥肉的体积占比非常大,这也是为什么体脂率低的人,虽然体重数字高看起来却是精瘦的缘故。

姜贤京个人资料简介

编辑介绍的这名韩国健身美魔女姜贤京,职业是服装设计师并有自创品牌,育有 2 名女儿的她身材不仅没走样,甚至要胸有胸、要臀有臀,马甲线、微笑线,一样不少。

姜贤京也经常在 IG 上不藏私的分享从 48 公斤一路增加肌肉量到 55 公斤的运动菜单以及饮食,除了需要有教练在意旁指导的健身房运动:哑铃硬举、药球核心训练以及负重深蹲外,编辑将姜贤京在家就可以简单执行的几项运动列举出来,让想瘦得健康有线条的女性们也可以一起瘦。

韩国健身女神姜贤京普拉提

1.靠墙深蹲

不少欧美健身人士会在将小孩背上身,利用不到 5 公斤的重量造成阻力,不过如果没有经过正确指导,为避免受伤因此不要轻易尝试喔,在家只要有墙壁就可以简单做的”靠墙深蹲”,不仅可以让腿部变得紧实不会”肉松”,也可以训练出蜜桃臀喔!

2.棒式

训练核心肌群,棒式大概是所有初学者最常、也最爱的运动之一了,无论是看电视、和家人聊天,只要将双手撑在地板上,就可以锻链腹部肌肉,是不是超简单呢?

3.三头肌撑体

说到三头肌撑体,大概是在任何地方、任何时间都可以尝试的运动了,就算是在办公室或到公园运动时,只要有一张椅子,便随时随地可以锻链三头肌,也就是紧实手臂赘肉,让办公室一族也能挥挥衣袖,不带走一块肥肉!

4.坐姿卷腹

和三头肌撑体相同的点在于,坐姿卷腹也是同样利用椅子,便可以执行的简易运动,一样是训练腹部肌群,不过坐姿卷腹主要加强下腹部的肌肉,对于腹部容易累积脂肪的女性以及长期坐着的办公族非常合适喔!

5.跳绳

只要在小学、初中就一定会玩过的跳绳,虽然小时候跳得又辛苦又累,但其实跳绳是项能快速提升心肺、燃烧大量脂肪,甚至还能训练平衡感,不过跳绳其实属于满激烈的运动,因此在执行前记得一定要多做暖身,才不会使腿部肌肉受伤喔!

当然除了这些简易的运动外,饮食控制也非常重要,像是姜贤京分享的每日饮食就含有大量的蔬菜,烹调手法也非常健康,鲜少看到油炸或汤汁类的食物,但除了饮食、运动之外,最重要的事持之以恒,千万不要因为短期内看不到成果就轻易放弃喔!

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